Im Grunde unterscheiden sich die Trainingseinheiten der Damen- und Herrenmannschaften nur unwesentlich voneinander. Die größten Unterschiede liegen im Ernährungsplan, hier gilt es einfach, die unterschiedlichen Bedürfnisse typgerecht zu bedienen. Denn es ist wie bei anderen Sportarten auch, die Ernährung macht mittlerweile enorm viel aus. So war es in der Vergangenheit meist egal, welch einem Lebensstil die Athletin nachgegangen ist, ob sie beispielsweise rauchte oder trank, doch dies hat sich besonders während der letzten zehn Jahre enorm verändert. Die Sporthochschule in Köln hat hier einen maßgeblichen Beitrag geleistet, dank diesem konnte die Leistungsfähigkeit der Sportlerinnen enorm gesteigert werden.

Zwei Trainingseinheiten pro Tag

An einem normalen Trainingstag steht eine Einheit am Morgen und eine am Nachmittag an, diese dauern in der Regel zwei Stunden und setzen sich neben der Physis mit und ohne Ball auch aus Taktik- und Strategie-Inhalten zusammen. Für die nötige Physis geht es neben den Übungen auf dem Platz auch in den Kraftraum, dort kann ganz gezielt Muskelaufbau betrieben werden. Eine starke Beinmuskulatur sorgt für eine deutlich verbesserte Resistenz gegenüber Verletzungen. Besonders Knie, Knöchel und die Bänder profitieren von einer starken Muskulatur.

Während der englischen Wochen wird weniger trainiert

Besonders in der Phase hoher Belastung durch viele Spiele innerhalb kurzer Zeit gilt es, für ein ausgewogenes Verhältnis von Regeneration und Höchstleistung zu sorgen. Dies betrifft besonders die Phasen in der Meisterschaft, in denen mehrere Wettbewerbe parallel stattfinden und es zu den sogenannten englischen Wochen kommt, bei denen zwei Spiele pro Woche anstehen. Die jeweiligen Physiotherapeuten und Masseure haben in dieser Zeit Hochkonjunktur. Gleiches gilt während Turnierphasen wie bei einer WM oder EM.

Erkenne deine Schwächen

Sich auf den Trainingsplan zu verlassen und es dabei zu belassen führt einen nicht in den Olymp der Spitzenathleten. Es gibt immer etwas, das man noch individuell zu verbessern hat. Hier ist jede Spielerin gefragt, sich selbst stets zu pushen und zu optimieren, denn nur so ist konstante Spitzenleistung möglich.